Nepovoljni vremenski uvjeti, višak kućanskih poslova, nevolje na poslu… Sve to nema pozitivan učinak na naše blagostanje. Kako možete povratiti spokoj u takvim uvjetima? Najlakši način da promijenite svoje prehrambene navike. Mnogo uobičajenog povrća, bilja i voća sadrži biološki aktivne tvari koje pomažu u borbi protiv stresa.U kroničnim stanjima živčane napetosti potrebno je uzimati dodatne doze vitamina C, inače brzo gubimo imunitet, a tada nije teško ni prehladiti se.
Vitaminom C nisu bogati samo citrusi, već i peršin, savojski i crveni kupus, brokula, paprika i krumpir dostupni u svakoj prodavnici povrća.Ovo povrće sadrži mnogo kroma.Kada ga nedostaje, možemo osjećati unutarnju tjeskobu i iritacijuMagnezij je također važan. Ovaj element inhibira oslobađanje hormona stresa i ima umirujući učinak. Krom se nalazi u velikim količinama, posebno u mahunarkama, prirodnoj riži, cjelovitim žitaricama, špinatu, bademima i orasima.
Ako se brzo umaramo i lako se iritiramo, to može biti uzrokovano nedostatkom vitamina B. Također ih ima u mahunarkama i kruhu od cjelovitih žitarica. Suncokretove sjemenke su dobar međuobrok. Vitamin B5 nalazi se u gljivama i peradi, špinat sadrži B6, pšenične klice, orasi.
Cink ima i antistresno djelovanje. Uključeno je, između ostalog, u žitaricama, leći, datuljama i mlijekuSpomenimo i ugljikohidrate koji održavaju visoku razinu šećera u krvi i poboljšavaju vaše raspoloženje.
Počnite umirivati svoje tijelo zdravim doručkom!
Od jučer je poznato da je doručak jedan od osnovnih obroka koji ne smijete preskakati. Trebao bi se sastojati od vrijednih sastojaka. Nažalost, zaslađene pahuljice na mlijeku i tostovi s topljenim sirom nisu najbolje rješenje zbog velike količine šećera koja dovodi do stalne i neobuzdane želje za šećerom tijekom dana, što dodatno izaziva frustraciju.
Isplati se uložiti u domaću peglu za klijanje ili pamuk za klice - zdravo korijenje će izrasti u roku od 5-6 dana. Oni će osigurati potrebnu dozu vitamina B koji su odgovorni za održavanje pravilnog razvoja i stanja živčanog sustava.
Osim toga, omega-6 masne kiseline sprječavaju pojavu kronične depresije i neuroze. Između ostalog, pronaći ćete ih u pšeničnim klicama. Dodajte ih toplim mesnim salatama ili sendvičima s povrćem.
Većina nas diše preplitko i prebrzo, pogotovo kada imamo previše na glavi.Tada je tijelo hipoksično, što samo povećava nervozu. Za ublažavanje napetosti dovoljna je jednostavna vježba disanja: sjednimo i mirno udahnimo 6 puta u jednoj minuti, svaki put duboko udahnuvši i polako izdišući (pet serija).
